MARCHA NÓRDICA

 

La marcha nórdica ofrece una manera fácil y divertida de disfrutar del ejercicio y del aire libre, contribuyendo a la adquisición de un estilo de vida activo y relajante. La comunidad médica aconseja la Marcha Nórdica por ser fácilmente asimilable y por sus múltiples beneficios para la salud. Practicando la Marcha Nórdica, se llega a ejercitar hasta el 90% de los músculos de tu cuerpo, tonificando los músculos y quemando muchas calorías.

En la Universidad para Mayores de la UCM, la actividad está pensada para que pueda ser realizada por cualquier persona, resultando lógicamente más o menos "dura" según la preparación física de cada participante. Los recorridos se realizan a un ritmo de marcha relajado, lo que permitirá hacer ejercicio adaptado a la edad y a la condición física de los participantes, además de disfrutar del aire libre y la tranquilidad de un espacio natural, accesible, pero suficientemente alejado de la ciudad de Madrid.

Las salidas de Marcha Nórdica de la Universidad para Mayores de la UCM serán guiadas por un instructor cualificado con el siguiente horario y calendario:

 

UBICACIÓN	DÍAS Y HORARIO	CALENDARIO	SESIONES
San Lorenzo de El Escorial y su entorno natural	Jueves de 11.00 a 13.00 horas	Abril: 9*,16,23,30 Mayo: 7,14,21,28 Junio: 4 *sesión teórica de 3 horas: 10:30 a 13:30h	De abril a junio de 2026

 

* La primera sesión será de 3h: de 10.30 a 13.30 hora. Se trata de una sesión teórica de información general y sobre la técnica de la actividad que se llevará a cabo en un aula de la segunda planta del antiguo Cuartel de Inválidos y Voluntarios a Caballo de San Lorenzo de El Escorial. El edificio carece de ascensor, por lo que el acceso al aula de la segunda planta es por escaleras.

El resto de sesiones son rutas de 2h por el entorno natural del Escorial y por diferentes entornos de la Sierra de Guadarrama, donde además de practicar y afianzar aspectos técnicos propios de la marcha nórdica vamos descubriendo diferentes ecosistemas y hábitats de nuestra sierra en parajes naturales de municipios como Guadarrama, Los Molinos, Navacerrada o Manzanares El Real entre otros. Como complemento, en las rutas suele haber algunos momentos de interpretación ambiental y del paisaje.

El instructor fijará diferentes puntos de encuentro a los que los participantes tendrán que llegar por sus propios medios.

• Instructor: David González Cisneros
• Número de plazas: 20
• Coste de la actividad: 90€ (incluido seguro de accidentes). Dicho abono se realizará por transferencia bancaria una vez se comunique la aceptación de plaza.
• Anulación de matrícula: Por ser una actividad que conlleva seguro de accidentes no se admitirán solicitudes de devolución de matrícula.
• Requisitos: Tener cumplidos 50 años o cumplirlos antes del 31 de diciembre del año en curso.
• Criterios de adjudicación de plazas: Si hay más solicitudes que plazas se adjudicarán, hasta completar la oferta, por riguroso orden alfabético del primer apellido, comenzando por la letra “C” (la obtenida en el sorteo público que se realizó el día 5 de noviembre de 2025 a las 12:00 horas en el aula Salón de Actos del Edificio Multiusos de la UCM). Se dará prioridad a los estudiantes que en las convocatorias anteriores no hayan realizado la actividad de Marcha Nórdica.
• Fecha de solicitud: del 2 al 15 de marzo (ambos incluidos)
• Solicitud a través de formulario. Pincha aquí.
• Comunicación de plaza por email: miércoles 18 de marzo. (pago de matrícula por transferencia del 19 al 22 de marzo)

 

Recomendaciones:

• Bastones: No llevar bastones si no se sabe que son específicos de Marcha Nórdica. El primer día el instructor prestará los bastones de forma gratuita y dará recomendaciones e información detallada de las características que deben tener para realizar una práctica adecuada. Se recomienda no comprar bastones antes de este primer día.

• Calzado adecuado: Pueden ser unas zapatillas/botas de senderismo o de deporte con suela flexible, que permita la total adaptación de la planta del pie al terreno.
• Recomendamos llevar agua y riñonera, pero si prefieres o necesitas llevar una mochila, mejor que sea pequeña y no pese demasiado.