1. ¿QUÉ ME PASA?
El atentado del 11 de marzo en
Madrid supone una quiebra de lo que pensamos que es el mundo: un lugar más o
menos agradable donde vivir. Es posible que a TÚ o a alguien cercano está
pasando malos momentos desde entonces. En esta página puede encontrar información
y ayuda sobre un montón de preguntas y dudas que TÚ tendrás:
¿Qué me pasa? Mis
problemas son normales. Qué es normal que se sienta, piense y haga en estas
situaciones.
¿Qué es normal que piense?
Es normal que piense que la vida se acaba, no tiene sentido, no vale la
pena, que todo es cuestión de suerte. A) Es la forma normal de expresarse y ver
las cosas en estas situaciones B) las personas solemos tener la idea de que el
mundo, pese a las dificultades, es un lugar que merece la pena.
Es normal que se me vengan a la cabeza imágenes y pensamientos del
desastre que he vivido, aunque yo no quiera y aunque me esfuerce por evitarlo.
Es normal porque ha sido una situación de peligro muy grande que me ha
impactado de forma muy intensa y es difícil encajarla en mi forma de ver el
mundo. También son bastante comunes las pesadillas.
Es normal que tenga problemas de atención y de memoria, incluso que me
encuentre raro, como si no fuera yo mismo, porque se me imponen esas imágenes,
y todavía no he tenido tiempo para aprender a manejarlas.
Una reacción muy habitual es sentir rabia e ira hacia aquellos que
causaron el atentado. Es normal tener estos sentimientos pero es importante que
no ocupen demasiado tiempo en tu vida o se volverán en contra tuya.
Me siento indefenso, me siento culpable porque seguro que podía haber
hecho algo por evitarlo, porque les ha ocurrido a otros y no a mi. Este tipo de
pensamientos que pretenden explicar de forma lógica lo inexplicable fluyen en
mi cabeza sin que realmente existan datos que lo justifiquen. Son normales, pero
lo más sensato es no darles importancia ni credibilidad. Sin embargo, puedes
aprender a controlarlo utilizando técnicas como: a) STOP
A TUS PENSAMIENTOS o b) TÉCNICA
DE DESAHOGO PSICOLÓGICO
¿Qué síntomas físicos es normal que tenga?
Tensión, nerviosismo, agitación taquicardia, vértigos o mareos o
fatiga intensa, dolores corporales difusos e inespecíficos, pérdida de
apetito, hipersensibilidad a estímulos del medio. También es frecuente
sobresaltarse con facilidad, estar irritable, la impaciencia y los problemas de
sueño, de concentración e incluso agresividad hacia las personas más
cercanas.
Todos estos síntomas son normales
ante una situación de amenaza intensa. Reflejan que nuestro organismo activa al
máximo nuestros recursos físicos para actuar en una situación de emergencia.
Mientras sigamos valorando la situación como amenazante es muy posible que la
activación y, por lo tanto, los síntomas, continúen. La ansiedad puede
dispararse por indicios que recuerdan la situación, tales como olores, ruidos,
horas del día. Sin embargo, puedes aprender a controlarlos utilizando TÉCNICAS
DE AUTOAYUDA PARA CONTROLAR EL MALESTAR
¿Qué
es normal que haga?
Comienzo a evitar todo aquello que me recuerda de una u otra manera lo
que ha pasado (lugares, personas, situaciones, etc.) Es normal que sea así pues
estas situaciones me generan ansiedad y no enfrentarme a ellas me alivia y me
hace sentirme mejor. Sin embargo, aunque de manera inmediata me ayude, a largo
plazo puede limitar mi vida y a cronificar mi malestar.
Es normal sentir un “embotamiento emocional”, incapaz de sentir nada,
como falto de sentimientos, incluso incapaz de llorar o de contar lo que me
pasa. A veces, los sentimientos y pensamientos dolorosos pueden ser
tan intensos que tu mente los bloquea y puedes incluso llegar a olvidar algunos
aspectos del acontecimiento.
Es normal que en el intento de sentirse mejor recurra al alcohol o algún
fármaco. No hay nada malo en el consumo moderado. Pero si sus hábitos de
bebida cambian a raíz de la experiencia, pueden enlentecer el proceso de
recuperación y causar problemas en sí mismos.